자전거 크랭크 세트의 공급 업체로서, 나는 자전거 크랭크 세트에 전력 계량기가 사이클링에 가질 수있는 혁신적인 영향을 직접 목격했습니다. 이 블로그에서는 자전거 크랭크 세트에 파워 미터를 사용하면 모든 수준의 자전거 운전자가 성능과 즐거움을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 통찰력을 제공합니다.
1. 정확한 성능 측정
자전거 크랭크 세트에서 파워 미터의 가장 중요한 장점 중 하나는 전력 출력을 정확하게 측정 할 수 있다는 것입니다. 와트로 측정 된 Power는 자전거에서 수행하는 작업의 직접적인 지표입니다. 속도 또는 심박수와 같은 다른 메트릭과 달리 전력은 바람, 지형 또는 자전거 무게와 같은 외부 요인의 영향을받지 않습니다. 이것은 조건에 관계없이 노력의 진정한 척도를 얻을 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 언덕이 많은 코스에서 훈련하는 경우 경사에 따라 속도가 크게 다를 수 있지만 전력 출력은 일관된 노력으로 유지됩니다. 힘을 추적하면 특정 교육 목표를 설정하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다. 평균 전력을 높이거나 스프린팅 능력을 향상 시키거나 지구력을 향상시키려는 경우 전력 계량기는 정보에 근거한 교육 결정을 내리는 데 필요한 데이터를 제공합니다.
2. 맞춤형 교육 프로그램
전력 계량기가 제공하는 데이터를 사용하면 자전거 타는 사람은 고도로 맞춤형 교육 프로그램을 만들 수 있습니다. 전력 기반 교육을 통해 특정 에너지 시스템 및 생리 학적 적응을 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 전력 구역에서 장기간 훈련하여 호기성 용량을 향상시키는 데 중점을 둔 운동을 설계 할 수 있습니다. 또는 고강도 간격 훈련 (HIIT) 세션을 통합하여 혐기성 힘을 향상시킬 수 있습니다.
또한 파워 미터를 사용하면 훈련 강도를 실시간으로 조정할 수 있습니다. 운동 중에 피곤하다고 느끼면 전력 출력을 확인하고 원하는 교육 구역 내에서 여전히 일하고 있는지 확인할 수 있습니다. 이 수준의 정밀도는 과도한 훈련을 방지하고 부상의 위험을 줄이고 훈련의 효과를 극대화합니다.
3. 개선 된 레이스 전략
경쟁 사이클링에서 크랭크 세트에 파워 미터가 있으면 상당한 우위를 점할 수 있습니다. 이전 레이스 및 교육 세션에서 파워 데이터를 분석하면 성능을 최적화하는 레이스 전략을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 등반, 하강 및 플랫 섹션과 같은 코스의 다른 섹션에 대한 최적의 전력 출력을 결정할 수 있습니다.
레이스 중에는 파워 미터를 사용하여 노력을 모니터링하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 너무 일찍 너무 일찍 가면 레이스의 후반 단계에서 에너지를 완화하고 보존 할 수 있습니다. 반대로, 예상보다 에너지가 더 많으면 전력 출력을 늘리고 경쟁 업체보다 유리하게 전략적으로 움직일 수 있습니다.
4. 효율성 향상
파워 미터는 또한 사이클링 효율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전원 데이터를 분석하면 에너지를 낭비하는 영역을 식별하고 기술을 조정할 수 있습니다. 예를 들어 안장에서 페달을 밟을 때 전력 출력이 크게 떨어질 수 있습니다. 이것은 당신이 너무 많은 상체 강도를 사용하고 있고 페달을 통해 충분한 전력을 전달하지 않음을 나타낼 수 있습니다.
상체를 편안하게 유지하고 매끄럽고 원형 페달 스트로크에 집중하는 등 페달링 기술을 약간 조정함으로써 효율성을 높이고 낭비하는 에너지의 양을 줄일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 개선은 특히 긴 타기 나 종족에서 성능이 상당히 높아질 수 있습니다.
5. 동기 부여와 책임
전력 출력 추적은 강력한 동기가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 진행 상황을보고, 평균 힘의 증가, 스프린트에서 개인 최고 또는 특정 코스의 새로운 기록이든, 성취감을 줄 수 있고 계속 자신을 밀어 내도록 격려 할 수 있습니다.
또한 전력 계량기는 책임 수준을 제공합니다. 성능에 대한 객관적인 데이터가 있으면 운동 중에 느슨해지기가 더 어렵습니다. 자신을 위해 목표를 설정하고 파워 미터를 사용하여 만나도록 할 수 있습니다. 이렇게하면 피곤하거나 동기가 없어도 훈련에 집중하고 헌신하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 호환성과 사용 편의성
자전거 크랭크 세트의 현대 전력 미터는 광범위한 자전거 및 사이클링 컴퓨터와 호환되도록 설계되었습니다. 대부분의 파워 미터는 기존 크랭크 세트에 쉽게 설치할 수 있으며 사이클링 컴퓨터 나 스마트 폰과 무선으로 통신 할 수 있습니다. 즉, 자전거를 주요 수정하지 않고도 파워 미터를 즉시 사용할 수 있습니다.
일단 설치되면 파워 미터는 사용하기 쉽습니다. 전력 출력, 케이던스 및 기타 메트릭에 대한 실시간 데이터를 제공하여 자전거 컴퓨터 또는 스마트 폰에서 볼 수 있습니다. 많은 파워 미터에는 내장 메모리가 제공되므로 나중에 분석을 위해 데이터를 저장할 수 있습니다. 이를 통해 시간이 지남에 따라 진행 상황을 쉽게 추적하고 코치 또는 교육 파트너와 데이터를 공유 할 수 있습니다.
7. 장기 가치
자전거 크랭크 세트에 파워 미터에 투자하는 것은 사이클링 성능에 대한 장기 투자입니다. 초기 비용이 높을 수 있지만 전력 계량기가 제공하는 이점은 비용보다 훨씬 큽니다. 훈련, 레이스 전략 및 효율성을 향상시킴으로써 파워 미터는 더 나은 사이클리스트가되고 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 파워 미터는 지속되도록 제작되었습니다. 그들은 진동, 충격 및 요소에 대한 노출을 포함하여 사이클링의 엄격함을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 즉, 전력 계량기에 의존하여 앞으로 몇 년 동안 정확한 데이터를 제공 할 수 있습니다.
결론
결론적으로, 자전거 크랭크 세트에 전력계를 갖는 것은 모든 수준의 자전거 타는 사람에게 다양한 이점을 제공합니다. 정확한 성능 측정 및 맞춤형 교육 프로그램에서 향상된 레이스 전략 및 향상된 효율성에 이르기까지 전력계는 사이클링을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되는 귀중한 도구입니다.
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참조
- Coyle, EF (2005). 고강도 사이클링 성능을위한 교육. 스포츠 의학, 35 (1), 1-23.
- Favero, MS, & Coyle, EF (2008). 경쟁 자전거의 생리학. 스포츠 의학, 38 (2), 103-126.
- Lucia, A., & Foster, C. (2014). 고강도 간격 훈련 : 방법론 및 응용 분야의 발전. 스포츠 의학, 44 (Suppl 1), S13-S22.
